Este plan de siete pasos es lo que ahora necesita... Usted sal del consultorio del medico con un papel en la mano en el que hay impreso un número: 240, 250 e incluso 270. Es el nivel del colesterol, y por cierto, está alto. Muy alto.
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Antes de que sufra un ataque de pánico y empiece a probar una serie de medicamentos, y antes de que se apresure a comprar un mejor seguro de vida, esto es lo que tiene que hacer. Deténgase. Aspire profundo. Espire. Ahora relájese. Usted tiene un trabajo por delante que realizar. Cerca de la mitad de nosotros tenemos colesterol alto (240 o más) o en el borde de la frontera elevada (200 a 239), que puede ponernos en riesgo de enfermedades cardíacas y posiblemente, otros problemas de salud, entre ellos una trombosis o impotencia.
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Pero los numero por si solos no dicen mucho, sostienen los especialistas. Lo importante es recordar que el colesterol puede ser reducido con el plan correcto, Entonces, cuando el medico le revele grandes números, esta es la forma de proceder:
Paso uno: Échele otra mirada a esos números. La prueba sanguínea que mide el colesterol toral esta también destinada a medir algo llamado lipoproteínas de alta densidad (LAD). Esta es la forma buena de colesterol que expulsa de nuestro sistema la placa que bloquea las arterias. Si su LAD es 35 o más, resulta una buena noticia. Relájese, y salta al paso dos. Si por el contrario, su nivel de LAD esta por debajo de 35, puede encontrarse en peligro potencial, aun cuando su colesterol total sea de 200. Si el LAD es bajo, usted podría enfrentar un riesgo coronario muy alto en comparación con otra persona cuyo colesterol total sea mas elevado, Pero, espere, aun no es el momento de preocuparse. Hay mas detalles por delante.
Paso dos: Cuente sus factores de riesgo. Lo siguiente que tiene que hacer también depende de circunstancias ajenas a su nivel de colesterol. Plantéese este cuestionario:
- ¿Es su nivel de LAD menor de 35?
- ¿Sufre de presión sanguínea alta?
- ¿Padece de diabetes?
- ¿Tiene una historia familiar de ataques cardíacos o muertes súbitas, que haya atacado al padre o hermano antes de los 55 años de edad, o a la madre o hermana antes de los 65 años?
- Finalmente, ¿usted tiene más de 45 años de edad?
También tenga en mente que estar pasado de peso o no hacer ejercicios puede incrementar los riesgos de cualesquiera de estos factores.
Paso tres: Toma una prueba diferente. Lo que necesita es una información más precisa sobre sustancias llamadas lipoproteínas de baja densidad (LBD). Ese es el llamado colesterol malo, que deja depósitos grasos en todo su sistema circulatorio. Usted se hallara particularmente en la necesidad de hacerse una prueba de LBD si su colesterol total esta en el borde del limite (200 a 239), o más, y su respuesta es "si" a por lo menos dos de las preguntas de riesgo referidas anteriormente. Haga una cita con su medico para una prueba de LBD. Se requerirá de una mayor cantidad de sangre, y el examen tendrá que hacerlo en ayunas.
El número a esperar es algo por debajo de 130. Si su LBD es menor que ese rango, hay menos de que preocuparse, Sin embargo, usted todavía necesita reducir las grasas de su dieta, particularmente las del tipo saturada, y el colesterol; ademas, sera necesario un poco mas de ejercicios. Usted no se encuentra en riesgo inmediato de una enfermedad relacionada con el colesterol, pero haga planes para ser reexaminado dentro de cinco años. En cambio, si el rango de LBD resulta mayor de 130, es el momento para echar una mirada con mas seriedad a sus factores individuales de riesgo.
Paso cuatro: Fíjese un curso de acción. Si su LBD es 160 o más, entonces esta muy alto, así de simple. Para empezar:
- Tendrá que ponerse a dieta estricta y realizar un programa de ejercicios bajo la supervisión de un medico. Su objetivo inmediato es bajar el LBD a menos de 160. Si su LBD es entre 130 y 159, su curso d acción dependerá de sus factores de riesgo.
- Si ha respondido si a una o ninguna de las preguntas de factores de riesgo, probablemente no necesitara estar bajo cuidado medico. Puede asumir el control de la situación reduciendo de su dieta la grasa saturada y el colesterol, controlando su peso y ejercitándose regularmente. Su meta es bajar el LBD a menos de 130.
- Usted atraviesa el rió en el mismo bote que los del grupo de 160 o más, y esta en realidad en peligro de sufrir una enfermedad cardíaca. la diferencia radica, esencialmente, en que su meta sera bajar el LBD a un nivel menor de 130. Si alguna vez ha tenido un ataque cardíaco, angina o le han realizado una cirugía del corazón.
- No importa cuan alto es su LBD... ahora tendrá que trabajar para reducir el nivel a menos de 100.
- Elimine los alimentos con alta concentración de grasa saturada (productos lácteos y sus derivados, y carnes rojas grasosas) y colesterol (huevos). Esta es la decisión más importante que usted puede tomar para cambiar su nivel de colesterol y reducir los riesgos. Debe también saber que hay un beneficio adicional al dejar de consumir grasas saturadas: puede ayudarle a perder peso. Eso es importante no solo por razones estéticas... Bajar de 3 a 5 kilos y mantenerse aliviado de ese peso, puede duplicar las reducciones de LBD que obtiene de disminuir las grasas saturadas y el colesterol solamente, según investigaciones recientes.
- Incremente el consumo de fibras. Un estudio internacional determino que comer una dieta alta en fibra soluble reduce el LBD en un 4.8 por ciento adicional en las personas que ya estaban sometidas a una dieta baja en grasa, Y esto es importante: la fibra soluble no hace el trabajo por si sola: lo que hace es mejorar el descenso de LBD derivado de ingerir una menor cantidad de grasa en las comidas. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen habichuelas; pastas de harina y avena integral, y cereales derivados del trigo; frutas tales como manzanas (con cascara) y naranjas (cómase también las partes blancas); y la mayoría de los vegetales como el brócoli y la zanahoria.
- Tome vitaminas. Especialmente antioxidantes. Las personas que toman vitamina C tienen también alto nivel LAD. El efecto aparecía con más fuerza en los hombres mayores. Las mejores fuentes dietéticas de vitamina C: naranjas, toronjas y otras frutas cítricas, así como pimiento rojo o verde, y brócoli. Investigaciones realizadas en Finlandia han determinado también que la obstrucción de las arterias progresó mas lentamente en los hombres con alto LBD que tenían los niveles más elevados de betacaroteno (encontrado en zanahorias y camotes o batatas) y vitamina E (que se encuentra en el germen de trigo y el mango). Asegúrese de que su dieta incluya alimentos ricos en antioxidantes y tome un suplemento polivitamínico diariamente para cubrir todas esas bases,
- Coma pescados. Quienes ingieren pescado son menos propensos a las enfermedades cardíacas. Una dieta bajo en grasa que incluya una ración de pescado incremento el LAD de los personas y bajo su LBD, según un estudio realizado en Australia. Los pescados que debe tener en cuenta son; salmón, atún y sardina ( a la brasa o hervidos; nunca fríos).
Paso siete: Considere los medicamentos como recurso final. Como norma, los médicos no prescriben medicamentos para reducir el nivel de colesterol por una serie de razones... Primero, la dieta y el ejercicio necesitan de seis meses para que surtan efecto. Además, las medicinas agregan costos al tratamiento, pueden tener efectos secundarios y usualmente es necesario tomarlas por largos periodos. Pero si ya ha tratado la terapia de dieta y ejercicio sin resultado, entonces la medicación es la siguiente opción, especialmente si su LBD es 190 o más. El tipo de medicamento, sin embargo, depende de lo que el medico considere que es mejor para usted.
Fuente: Hombre Saludable - Richard Laliberte
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