Practique calidad, no cantidad: Ben Hogan, el mayor golfista de su tiempo, practicaba su posición de golpe con 50 bolas en dos horas. "Pensaba en cada disparo. Tenia un propósito por golpea". señala el Dr. Mack. "El individuo promedio consigue una caja de pelotas y practica 50 disparos en 20 minutos. Esa es cantidad, no calidad. Y sólo refuerza los errores.
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Usted puede estructurar una practica mas vivida de cualquier deporte. El primer paso es psicológico. Las sesiones de practicas deben siempre tener objetivos, algo que la mayoría ignora. La practica del golf puede parecerse una rutina de calistenia y estiramientos, 15 minutos de golpes suaves a la pelota para que entre en el hoyo, concentración de la mente en el partido y en los golpes. Tómese su tiempo. siga una rutina antes de golpear y tenga un propósito para cada pelota. Sepa lo que esta tratando de lograr. las metas pueden ser acertar una pelota desde un metro, o 2 de 5 desde los tres metros, o poner 8 de 14 a menos de un metro del hoyo. Luego, cambie a los tiros cortos, y finalmente ejercítese con los bastones de hierro (cortos y largos) y los de madera.
Para el tenis, las metes podrían ser convertir un 50 por ciento de sus primeros servicios, luego 60, luego 70 o colocarla reversa en cierta parte de la cancha. Para los levantadores de pesas pueden ser: aumentar dos kilos la próxima vez, o aguantar una repetición por mas tiempo. Para el sóftbol, una marca de 4-2 al bate. El Dr. Mack hace una observación: "Imponerse mucho desafió termina por abrumarnos"... Y por otro lado, "reducir un reto a su mínimo nivel, puede acabar oxidándolo a uno. En ambos casos - téngalo en cuenta- hay un potencial para la perdida de la motivación. El experto esta consiente de la forma superficial en que la mayoría de nosotros encara las practicas deportivas. Pero, esa practica solo puede retomar interés cuando la convertirnos en un instrumento de medición, no de victorias o derrotas, sino de logros personales, mejoramiento de habilidades y calidad de técnicas.
Hago lo que el cuerpo le ordena: Todos crecemos con el consabido consejo de que "si a la primera no salen bien las cosas hay que tratar otra vez". Según el Dr. Mack, "algunos de los mejores equipos del fútbol americano tienen los horarios de practicas mas sencillos y los campamentos de verano mas cortos; saben que necesitan estar frescos. Otros dirán que porque están perdiendo necesitan trabajar mas". Son frecuentes los casos en que, por ejemplo, un equipo de fútbol entrena en un día feriado importante; sin embargo, termina la practica lesionando a su medio-campista por el resto de la temporada. "Mentalmente ese hombre no quería estar allí y físicamente no estaba preparado", concluye el Dr. Mack.
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Para los atletas amateurs, la lección aquí es no presiona mucho. Dese usted mismo el permiso para tener un día libre de vez en cuando. Digamos que se dedica a la natación y no puede desprenderse de esa sensación de pesadez en sus brazadas y siente que el agua se parece mas a un deposito de arena. Entonces es el momento de no exigirse. Tómese un descanso: beba un refresco, mire mariposas y vuelva mañana. De la misma manera, si usted se siente fuerte hoy, ¡adelante con su rutina! Trabaje incluso un poco mas. En tanto su cuerpo lo desee, usted también que desearlo.
Considere una separación como prueba: Pregúntese qué pasa si no vengo mañana. Tome un mes o dos fuera de ese deporte y trate de incursionar en otro que lo desafié de manera diferente: por ejemplo, levantamiento de peses en vez de carreras, o ciclismo en lugar de fútbol. "Aquí es donde el entrenamiento múltiple demuestre un gran valor sobre el cual la gente no necesariamente piensa", señala el Dr. mack, quien añade que cuando se produce un cambio de deporte, uno puede sentirse en el umbral de un nuevo amanecer, pero puede también verse obligado a mirar en retrospectiva y hacer que nos demos cuenta de lo felices que fuimos con lo que tuvimos antes. "Algunas veces, el nuevo affair reaviva la llama de una vieja pasión", enfatiza el experto.
Venga a las practicas con un regalo: Se puede añadir un toque de distinción a la practica física diaria con la compra de un nuevo juguete: nuevas zapatillas, bueno monitor de velocidad en la bicicleta, buena ropa. Si suele oír música durante sus ejercicios, trate de cambiar a un tipo diferente. También:
Cambie su fantasía: "Cuando usted corre, aportaría a que su mente esta procesando información de cualquier otro sitio", explica el Dr. Mack. "Si esta pensando en el trabajo, pase a pensar en un juego. Sea alguien más. Pelé, Frazer, Fittipaldi, Indurain, quienquiera que usted admire.
Cambie lo que le llame la atención ahora: Concéntrese en partes diferentes de su cuerpo: las pantorrilla, cuadriceps, sus brazos en movimiento. Sienta el trabajo de los músculos. Controle su técnica y posición para patear un penal, por ejemplo. Póngase frente a un espejo y céntrese en las formas durante una rutina de levantamiento de pesas. "Cambiar de atención puede cambiar la actitud", afirma el especialista.
Recuerde que se trata de un deporte, no de un trabajo. El Dr. Mack recuerda la historia de un ejecutivo que se sintió tan obsesionado con el fútbol que dejo su empleo para dedicarse a tiempo completo al deporte. Nunca pudo sobresalir. La moraleja: en tanto era un pasatiempo, estaba bien. Cuando se volvió una obsesión. las cosas cambiaron ¡y el resultado fue desastroso!
Separe valor individual y capacidad de anotar: "La mayoría de los atletas que conozco no invierten mucho tiempo de se propio ego en el resultado del partido", señala el Dr. Mack. Contraste esa actitud con los atletas eventuales que sienten que ganar ese partido de basquetbol del sábado es una especie de revisión de su trabajo de la semana... "Se puede disfrutar de ese partido sin convertirlo en instrumento de medición de uno mismo como tupo bueno o malo", finaliza el Dr. Mack. Las preguntas fundamentales aquí sin sencillas: ¿He jugado bien? ¿Lo he disfrutado...? ¿He obtenido del partido todo lo que había deseado?
Fuente: Hombre Saludable
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